Preporuke
OMEGA 3 – Zdravstvene prednosti
Omega-3 masne kiseline su grupa polinezasićenih masti koje su ključne za funkcioniranje našeg tijela. Dolaze u tri glavna oblika: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Dok se ALA nalazi u biljnim izvorima kao što su laneno sjeme i orasi, EPA i DHA se prvenstveno nalaze u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina.(1)
Zdravstvene prednosti omega-3 masnih kiselina su brojne, a jedna od najvažnijih je zdravlje srca. Kad je u pitanju zdravlje srca omega-3 masne kiseline su opsežno proučavane zbog njihove uloge u smanjenju rizika od srčanih bolesti. One mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, smanjiti trigliceride i smanjiti rizik od abnormalnih srčanih ritmova. Osim toga, Omega-3 može pomoći u sprječavanju stvaranja opasnih krvnih ugrušaka.(2) DHA kao jedna od ključnih omega-3 masnih kiselina i glavna je strukturna komponenta mozga. Ima ključnu ulogu u kognitivnim funkcijama i može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada povezanog sa starenjem. Omega-3 samim time pokazuju i djelovanje na funkciju mozga ali povezuje se i sa poboljšanjem raspoloženja i smanjenim rizikom od depresije.(3)
Kada govorimo o zdravlju zglobova pokazalo se da ima protuupalna svojstva koja mogu biti korisna za osobe s artritisom i bolovima u zglobovima. Redovna konzumacija hrane ili dodataka bogatih omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti zglobova.(4) DHA se nalazi u visokim koncentracijama u retini oka, što je čini neophodnim za vid. Omega-3 može pomoći u zaštiti od starosne makularne degeneracije (eng. Age-related macular degeneration, AMD) i sindroma suhog oka.(5) Ništa manje nije važna ni njena uloga u održavanju zdrave kože podržavajući njenu prirodnu funkciju barijere. Može smanjiti upalu i pomoći u liječenju stanja kože kao što su akne, ekcem i psorijaza.(6)U trudnoći ima ključnu ulogu za razvoj mozga i očiju fetusa. Važna je i za razvoj mozga dojenčeta tokom dojenja. Mnogi prenatalni suplementi sadrže Omega-3 koji podržavaju ove kritične faze. Također smanjuju rizik od prijevremenog porođaja i rizik od alergija u dojenačkoj dobi.( 7) Njihova potencijalna protuupalna i antioksidativna aktivnost može pružiti zdravstvene beneficije i poboljšanje performansi, posebno kod onih koji se bave fizičkom aktivnošću, jer tokom tjelovježbe dolazi do povećane proizvodnje reaktivnog kisika (1). Maksimalna doza Omega-3 masnih kiselina dnevno može varirati u zavisnosti od individualnih zdravstvenih ciljeva, unosa ishranom i specifičnih zdravstvenih stanja. Pojedinci sa određenim zdravstvenim problemima mogu imati koristi od većih doza Omega-3.(5)
Reference:
- Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D’Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018 Dec 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
- Tao LY, Wang YR, Zhang YF, Liu P, Chen XH. Does omega-3 lower blood pressure?: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2020 Aug 28;99(35):e21955. doi: 10.1097/MD.0000000000021955. PMID: 32871944; PMCID: PMC7458235.
- Logan AC. Omega-3 fatty acids and major depression: a primer for the mental health professional. Lipids Health Dis. 2004 Nov 9;3:25. doi: 10.1186/1476-511X-3-25. PMID: 15535884; PMCID: PMC533861.
- Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou L, Athanassiou P. The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis. Mediterr J Rheumatol. 2020 Jun 30;31(2):190-194. doi: 10.31138/mjr.31.2.190. PMID: 32676556; PMCID: PMC7362115.
- https://www.fatsoflife.com/; pristupljeno 08.09.2023.
- Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. Int J Mol Sci. 2020 Jan 23;21(3):741. doi: 10.3390/ijms21030741. PMID: 31979308; PMCID: PMC7037798.
- Jensen, C. L. Effects of n-3 fatty acids during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 2006: 83(6 suppl):1452S–1457S
